dzien nie

Zapewne masz już jakiś plan na te kettle, ale jakbyś nie miał to poniżej ciekawy plan. Dzień "letki" mógłbyś robić z jednym w domu, dni "cienżkie" z dwoma na siłce /SFD/2020/3/3/2a8bf950081f44c4a885d4f07e04c92a.jpg Ciekawe, przemyślę i pewnie zaadaptuję część :-))

25/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3' flow 4 serie na 32kg A1. 6 Press (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na [...]

7/5/2020 25 minut jogi Komentarz: Zgodnie z założeniami, dzień wolny = joga. Fajnie było podziałać, na razie nie szaleję, bo strasznie pospinany jestem, ale czuję, że dobrze mi ta sesja zrobiła. Mam nadzieję, że z czasem będzie tylko lepiej :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-07 21:22:10

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

4/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 18kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 18kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 2 powtórzenia na 180kg 1 seria maks powtórzeń na 142,5kg Wyszło 12 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 2 [...]

25/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg 2 Tuck Skin The Cat Gimnastyka Korpus A1. 10 Jefferson Curl 24kg A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 6) A3. 10 Jefferson Curl 24kg Stabilizacja 4 serie A4. 8 Maltese Presses 2*4kg A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg A6. 15 sek Tuck [...]

29/8/2020 A 20' Ciągłej pracy Sandbag TGU + Back Lunge + Side to Side Press 30kg https://www.youtube.com/watch?v=89sZxlr--7w Wyszło jakieś 60 TGU B. 4 serie B1. 10 Sandbag Overhead Press 30kg B2. 5 Chin Ups Komentarz: Dzisiaj spacerowy dzień. Połaziliśmy wokół Polanicy Zdrój po lasach. Było bardzo sympatycznie. Po powrocie do teściów poruszałem [...]

1/10/2020 Rozgrzewka 3' luźne skoki na ciężkiej skakance 4 serie 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg 2 Tuck Skin The Cat Korpus A1. 10 Jefferson Curl 28kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Rotacja + lokomocja 5 serii B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation (5 na rękę) [...]

[...] Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś kroki zrobić. Odnośnie treningu, to powiem, że rano [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

12/11/2020 Movember Dzień 12 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Na czas 40-30-20-10 DB KB Swing 2*16kg Burpees Wynik - 9:25 Sesja Południowa Back Squat RAMPA 3 do 130kg Następnie 5 serii po 2 na 130kg Co każdą serię 10 DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

22/11/2020 Movember Dzień 22 Sesja poranna Bench Press RAMPA po 5 do 115kg Następnie 120kg na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB [...]

23/11/2020 Movember Dzień 23 Sesja poranna 50 burpees w jak najmniejszej ilości serii Maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu Weszło w 3 seriach 50 burpees oddech nosem 100 Single Arm KB Swing 24kg Sesja południowa 2 serie 50 RU KB Swings 32kg 10 DB KB Squats 2*24kg Sesja [...]

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]

22/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike Luźno 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=nJLpdWUv_ms A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm C3. 6 DB DB [...]

[...] DB Clean + 6 DB Snatch (po 3 każdego na stronę C4. 10 KB Front Squat 32kg Wyszło 4 rundy Kondycja: 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 16) Komentarz: Dzisiaj lekko wymęczony trening, po wczorajszym basenie miałem lekki katar. Weszło 4 rundy i dzisiaj [...]

„Dobry wpierdziel” - właśnie bardziej to miałam na myśli niż to w jakim kierunku poszła Twoja odpowiedz:) Niech wiec przetrenowania trzyma się z dala od tego dziennika. Już się nie odzywam i podglądam dalej. Wczoraj był pierwszy dzień tylko i wyłącznie z treningiem "cardio". Było bardzo fajnie ;-)

8/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Offset Back Lunge 16kg A3. 10 Down and Up 3 serie A4. 10 KB Halo 16kg A5. Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 DB KB Glutebridge Floor Press 2*32kg C2. 3 Banded Jumping Push Ups 3 rundy C3. 20 KB Suitcase Deadlift 32kg (10 [...]